Flexibilita nášho tela vplýva na naše každodenné činnosti. Samozrejme, vekom sa sama od seba nezlepšuje a niekedy s ňou máme problém aj pri pravidelnom cvičení. Ak sa nedokážete zohnúť a aspoň dotknúť prstov na nohách, nie je to dobre. Ako teda zlepšiť svoju ohybnosť?
Stačí iba dýchať – správne
Neohybnosť nespočíva len v tom, že sa nedokážete natiahnuť po múku na najvrchnejšej polici, ale aj v tom, že neflexibilné telo vás môže bolieť oveľa častejšie a viac, ako to flexibilné.
Nie, nie je potrebné hneď sa vrhnúť na najkomplikovanejšie pozície jogy, alebo začať chodiť do posilňovne. Na začiatok postačia aj obyčajné dýchacie cvičenia. Obyčajné prehĺbené dýchanie totiž pomáha mnohým problémom.
Na prehĺbenie flexibility môžete vyskúšať bránicové dýchanie. Chyťte si rebrá z oboch strán a nadychujte sa až dovtedy, kým sa nerozšíria do oboch strán. Vzduch následne kontrolovane vydýchnite von cez ústa tak, že zapojíte jadro a svaly panvového dna.
Pre všetky cviky a cvičenie nájdete potrebné vybavenie aj online – pozrite si všetky overené internetové obchody, ktoré ho ponúkajú.
Strečing v pohybe aj bez neho
Potom je tu populárny strečing. Znamená to, že privediete telo do nejakej pozície, v ktorej sa svaly natiahnu a potom v nej zotrváte niekoľko sekúnd. Stačí aj obyčajný hlboký predklon, pri ktorom čo najviac priblížite hlavu kolenám.
Výborným strečingovým cvičením je aj pozícia ľahu, v ktorej smeruje koleno do jednej strany a pohľad do opačnej. Zotrvajte v tejto pozícii niekoľko sekúnd a potom nohy vystriedajte. Pokojne zopakujte aj niekoľkokrát po sebe.
Pre aktívnejšie tipy existuje aj strečing v pohybe. Skúste napríklad vykopávať nohami. Nemusí to byť do výšky očí, stačí aj výška bedier. Klesanie nadol potom výrazne spomaľte.
Ďalším dynamickým strečingom je krúženie rúk. To môžete robiť niekoľkými spôsobmi: buď opisovať priamo veľké kruhy, alebo začať malými a postupne ich zväčšovať.
Cvičte jogu
Ak do svojho denného režimu zahrniete aspoň 10 minút strečingu, vaše telo sa vám určite poďakuje v podobe lepšej flexibility. Pomáha to najmä ráno a večer – ráno sa nabudiť do nového dňa, a večer zasa lepšie zrelaxovať pred spaní.
Skvelým prostriedkom na zlepšenie flexibility je už spomínaná joga. Tá dopomôže nielen k fyzickému, ale aj mentálnemu zdraviu. Začnite úplne najjednoduchšou úrovňou a postupne sa možno prepracujete až medzi pokročilých.
Pri cvičení sa odporúčajú používať pomôcky ako masážne valce a odporové gumy. Tie vám tiež môžu pomôcť zlepšiť flexibilitu ešte viac. Pozrite si https://www.nakupnaporadna.sk/ a vyberajte pomôcky, ktoré práve potrebujete.
Flexibilné telo = zdravé telo. Čím ohybnejší budete, tým lepšiu postavu budete mať. Pozrite si aj najlepší spaľovač tukov recenzie, ak túžite po tom, aby ste mali postavu ako z časopisu o cvičení!