Zimné rána majú svoje čaro. Hoci je vonku ešte tma, práve zimné mesiace sú ideálnym obdobím na vytvorenie ranných návykov, ktoré nielen zahrejú, ale aj nabijú energiou na celý deň. Dajte si malú zimnú výzvu a získajte dostatok energie na zvládnutie dlhých zimných večerov aj dní!
Budujte si rutinu zobúdzania
Základom úspešnej rutiny je rovnaký čas vstávania, či je pondelok alebo sobota. Biologické hodiny totiž milujú pravidelnosť – odmenou pre vás bude kvalitnejší spánok a stabilnejšia energia. Uvidíte, že po 21 dňoch už ani nebudete potrebovať budík.
Po prebudení vyskúšajte aj siahnuť po pohári vody. Pomôže vám to naštartovať metabolizmus a prebudiť celé telo. Ak vás láka zostať pár minút ležať, využite tento čas na hlboké nádychy a rôzne pozitívne afirmácie, ako napríklad „Dnešný deň zvládnem s ľahkosťou.“
Stačí aj pár minút jemného pohybu, aby ste naštartovali telo a myseľ. Skúste jednoduchý strečing, ktorý pomôže rozhýbať stuhnuté svaly, alebo sa intuitívne natiahnite, ako si to praje vaše telo. Pridajte tiež pár základných cvikov, ako sú drepy, mačací chrbát alebo krúženie ramenami. Nemusíte sa pri tom ani zapotiť.
Začnite deň v pohodlnom outfite
Na náš cirkadiánny rytmus a náladu má obrovský vplyv svetlo. Ak je ráno ešte tma, pomôcť vám môžu šikovné svetlá s nastaviteľnou intenzitou. Vyskúšajte napríklad jemné teplé svetlo, ktoré simuluje východ slnka a odrazu máte deň.
Ak nemáte také žiarovky, stačí sa postaviť k oknu. Na chvíľu vnímajte vonkajšie svetlo a zatvorte oči. Predstavte si oranžové svetlo, ktoré vás jemne prebúdza, pošúchajte si dlane, priložte ich na oči a doprajte si tento malý rituál. Určite vás naladí na pozitívne vibrácie počas celého dňa.
Uchovávate si doma ešte stále huňaté a teplé pyžamo, ktoré ste nosili, keď ste mali asi dvanásť? Nie je nič príjemnejšie, ako začať deň v pohodlnom, teplom oblečení. Mäkké svetre, huňaté ponožky alebo obľúbený šál sú zaručenými favoritmi. Pripravte si tento outfit už večer, aby ste ráno nestrácali čas rozhodovaním a prokrastináciou. Ak doma nič takéto nemáte, hor sa do online nakupovania – rýchlo a z pohodlia domova navštívte napríklad Aliexpress v slovenčine, alebo priamo využite promo kódy na Aliexpress, kde nájdete všetko od výmyslu sveta za skvelé ceny.
Nalaďte sa na správnu nôtu
Pred rannou sprchou vyskúšajte dry brushing pokožky. Vynikajúco vás to preberie a podporí aj cirkuláciu krvi. Pridajte aj pár kvapiek aromatického oleja so zimnými vôňami, ako je škorica, pomaranč alebo zázvor a užite si ešte viac ranného luxusu.
Hudba má magickú moc prebudiť náladu a vniesť do života harmóniu. Práve preto odporúčame vytvoriť si playlist, ktorý vás nabudí. A to doslova! Vyskúšajte rôzne relaxačné frekvencie a ak potrebujete pokojnejší štart, pustite si aj zvuky prírody alebo inšpiratívne podcasty.
Základom dňa sú aj dobré a zdravé raňajky. Vyskúšajte napríklad skvelé smoothie, ktoré zasýti energicky aj vitamínmi. Na prípravu smoothie však budete potrebovať mixér na ovocie – ten spolu s inými kuchynskými potrebami môžete kúpiť za výhodné ceny aj na https://www.promokod.sk/, kde nájdete skvelé zľavy na rôzny sortiment tovaru.